多鍛煉
喬治亞大學一項研究表明，運動20分鐘可以促進腦內資訊處理與記憶①。經常運動的人學東西更快、記得更多、思維更清晰。
勤閱讀
經常閱讀書報雜誌可減緩腦部老化、增加詞彙量、改善記憶力、強化分析思考能力、提升精神集中度。
換隻手
大腦偏愛習慣性動作，因為這樣它就可以偷懶。從小事開始改變習慣、刺激大腦，比如用另一隻手去刷牙、拿錢包，反方向翹二郎腿或手臂交叉。
堅持學
保持學習有助於增強大腦彈性，即大腦“重新構造”、重新學東西的能力②。學習一門新語言或參加興趣班，不僅可以培養新愛好，還能讓頭腦保持敏銳。
玩遊戲
從不同角度思考問題，刺激大腦產生新的神經元和突觸通路③。你可以在手機上玩智力遊戲，比如填字、數獨或拼圖，既能放鬆，也能不斷挑戰自己的大腦。
聰明吃
大腦僅約1.36千克，運行卻消耗20%日常能量。大腦需要氨基酸才能正常工作，平時注意攝入益智營養，如Omega-3脂肪酸（DHA）和磷脂絲胺酸等。
Omega-3④
- 將近60%大腦由脂肪構成，而其中一半是Omega-3（90%以上為DHA）。
- 對學習和記憶必不可少，可能減緩與年齡相關的智力衰退。
- 沒有攝入足夠的omega-3，會導致學習障礙和抑鬱。
- 經常吃魚（Omega-3的主要來源）的人大腦灰質更多，灰質包含大部分控制決策、記憶和情緒的神經細胞。
磷脂絲胺酸⑤
- 細胞膜的活性物質，主要存在於大腦細胞中，並在它們之間傳遞資訊。
- 在保持頭腦和記憶敏銳方面起著重要作用。
- 大腦中這種物質的水準會隨著年齡的增長而下降。
- 幫助提高腦力，攝入補充劑的人在短時記憶、情緒與注意力測試中得分較高。例如，可以更好地記起名字與物件。
參考文獻：
- Effects of acute bouts of exercise on cognition. Acta Psychol (Amst). 2003 Mar;112(3):297-324.
- What Is Brain Plasticity? Link: https://www.verywellmind.com/what-is-brain-plasticity-2794886
- Neuroplasticity: Can Thoughts “Rewire” the Brain? Link: http://factmyth.com/factoids/thoughts-can-rewire-your-brain/
- https://www.healthline.com/nutrition/11-brain-foods#section1
- https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/phosphatidylserine-uses-and-risks#1
